Banyak orang merasa tidak puas dengan bentuk perut
yang ia miliki. Bahkan mereka yang sudah ramping sering kali mengeluh bahwa
perutnya merasa penuh dan “buncit” dan kadang-kadang terlihat menggelembung.
Sebagian besar perut menggelembung disebabkan olah faktor dasar yaitu diet dan
gaya hidup. Berikut beberapa tips untuk mengecilkan perut :
Minum air
Jika perut terlalu penuh disebabkan oleh penyimpanan
air, sebenarnya masalah tersebut dapat diatasi dengan mengurangi minum
air lebih banyak. Hal ini akan mencairkan konsentrasi sodium dalam tubuh
sehingga meningkatkan jumlah air yang keluar dari sistem. Minum lebih banyak
air juga menjamin fungsi empedu efektif untuk mengeluarkan produk sampah.
Jangan merubah konsumsi air saat diet karena banyak bahan yang sulit dicerna
dan dapat menyebabkan perut menggelembung.
Makan perlahan lahan
Hindari makan cepat, karena ketika menelan terlalu
cepat, setidaknya udara tertahan dalam usus dan membentuk gas yang dapat memicu
penggelembungan perut. Selalu duduk saat makan dan mengunyah makanan secara
perlahan lahan. Makanan yang tidak terkunyah menjadi bagian-bagian kecil tidak
dapat dicerna dengan sempurna yang kemudian menghasilkan banyak gas yang
menimbulkan penggelembungan.
Mengurangi konsumsi garam
Terlalu banyak garam dalam diet menambah ektra sodium
terhadap cairan tubuh yang memperlambat mekanisme sehingga mendorong air keluar
dari sel. Akibatnya perut terasa penuh dan menggelembung.
Konsumsi serat yang tepat
Serat adalah elemen penting dalam diet, tetapi untuk
mengimbangi penyimpanan air yang menyebabkan penggelembungan, makanlah serat
dalam bentuk buah buahan seperti apel dan pear yang memiliki banyak kandungan
air.
Awasi pengobatan
Perut yang mengembang adalah efek samping dari konsumsi
obat. Aspirin kadang kadang menyebabkan masalah perut yang memicu sembelit dan
penggelembungan, termasuk pil kontrasepsi.
Hindari sembelit
Sembelit didefinisikan sebagai memiliki lebih sedikit
dari tiga kali buang air besar dalam seminggu atau jika terlibat ketegangan.
Sebagai akibat perut terasa bertambah besar. Untuk merangsang isi perut,
tingkatkan konsumsi serat dari buah-buahan dan sayuran, lakukan secara gradual
untuk menghindari fermentasi dan produksi gas yang berlebihan.
Olah raga
Olah raga akan membantu menggerakkan cairan dalam
perut yang dapat menyebabkan perut besar dengan mendorongnya keluar dari
jaringan dan masuk aliran darah dimana akan dilkeluarkan sebagai keringat atau
dibawa ke empedu untuk dikeluarkan sebagai urine. Olahraga yang disarankan
salah satunya aerobik.
No comments:
Post a Comment